[...] zrobić 10, a na daną chwilę po 2/3 nie mogę złapać oddechu. Nie ukrywam też ze przytyłem 4 kg bo nie mogłem biegać ani nic. Teraz kieruję się do wszystkich z pytaniem jakie ćwiczenia wykonywać aby wrócić do dawnej formy ? Zamierzam nie długo wrócić do klubu ale też z byle czym wstyd mi jest tam wrócić. Jaki trening stosować, jak on ma przebiegać [...]
Witam, 6 miesiecy temu postanowiłem zacząc ćwiczyć. Byłem dosyć chudy(teraz wcale nie jest dużo lepiej). Początkowo ćwiczyłem 4 miesiące bez diety(wspomagałem się gainerami-6 kg tego zjadłem). W tym okresie zauważałem małe przyrosty a raczej powiedziałbym nikłe ale to była wina złego podejścia do treningu. Od 2 miesięcy ćwicze z kumplami bo tylko [...]
[...] Jednak podczas ćwiczeń(wyciskanie sztangielek głową w dół) dostawałem lekkich zawrotów głowy a twarz miałem dosyć czerwoną(przelanie się krwi do głowy). Ciężar nie bł zawrotny. W czym był wg, was błąd i czy takie objawy są normalne podczas tego ćwiczenia? Podajcie jakieś inne ćwiczenia, które pozwalają rozwinąć dolne aktony klatki piersiowej.
[...] od w sumie dłuższego bardzo czasu problemy z kręgosłupem,biodrami. Ogólnie moja mobilność jeśli chodzi o siad ze sztangą nie istnieje więc nie jestem w stanie wykonywać tego ćwiczenia, a "zginanie nóg, leżąc na brzuchu (maszyna)" odpada ze względu na brak takowej na mojej siłowni. I tutaj rodzi się moje pytanie, czym zastąpić te ćwiczenia? Siady [...]
czesc wam cwicze juz okolo roku. mam problem z rozbudowaniem klaty prawie nic nie widac zeby byla ona :( na klate cwicze 3 cwiczenia wyciskanie plaska wyciskanie na chwycie waski do gory i rozpietki. po 4 serie po 6-8 ruchow. za kazdym razem gdy cwicze klate mam zakawsy okolo 3 dni i nie wiem czym to jst spowodowane albo za bardzo przetrenowauje [...]
[...] po 20 powtórzeń!na stojąco - podnoszenie hankli (4kg) 5 serii każda po 20 powtórzeń na siedząco - brzuszki po 25powtórzeń 2 serie! ŚRODA: - pompki 2 serie po 20 powtórzeń - ćwiczenia, ze sztanga 18kg kilka serii po 10 powtórzeń CZWARTEK: - podnoszenie hankli (5kg) 5 serii każda po 20 powtórzeń!na stojąco - podnoszenie hankli (4kg) 5 serii każda [...]
Weights - poniedziałki, czwartki 1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii 2. wznosy łydek- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi (doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi). 4. naskoki - 2 x 20 (czyli dynamiczne skoki z naskoku) 5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej,ćwiczenie [...]
Witam wszystkich! Kiedyś pewien trener ułożył mi taki oto plan na masę. Nie znam się , ale mam pewne watpliwosci, więc gdyby ktoś kumaty znalazł chwilkę czasu to byłbym bardzo wdzięczny za opinię. Do tej pory przez rok lecialem FBW (bardzo lubię) dzięki któremu nabilem ok 14 kg masy, później niestety miałem ponad 2 miesiące przerwy od treningów i [...]
Witam, ćwiczę FBW od dłuższego czasu mam zamiar zastosować w swoim planie serie łączone. Tutaj zaczyna się moje pytanie: wiem, że w FBW robi się głównie ćwiczenia złożone jednak spora grupa ludzi mówi, że przy seriach łączonych najlepszym rozwiązaniem jest ćwiczenia izolowane + ćwiczenie złożone, a więc np. rozpiętki na ławce skośnej + wyciskanie [...]
[...] do ćwiczeń po 2 miesiącach przerwy. Oczywiście basen oraz siłownia po konsultacjach z lekarzem oraz rehabilitantem. Zalecenia to nie angażować mięśni pleców, robić izolowane ćwiczenia, nie brać też dużych ciężarów. Z tymi zaleceniami zgłaszam się do was z prośbą o plan treningowy.Split czy FBW? Wiem że przysiady, wykrok, wiosłowanie, martwy, [...]
Jakie cwiczenia i ile razy je robci an tydzien codzinnie kilka razy na dzien czy jak. Chodiz o to ze jestem slabo rozciagniety xD Chce dotykac palacmi ziemi uginajac sie a nogi miec prosto a nie moge jakie an to sa cwiczenia xD
Witam! Jako, że korzystam z domowej siłownie, nie mam sprzętu aby zrobić niektóre ćwiczenia z ACT. Mam takie cuś ----> http://***********/9y8sj (nie żebym sie chwalił :P) do tego modlitewnik, sztange prostą, hantle, ławeczke skośną (no i logiczne, że obciązenie). No i teraz wymyśliłem sobie taki plan, który poddaje waszej krytyce: 1. brzuch] [...]
[...] miesiące Uprawiane inne sporty: kickboxing, pływanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka, przyrząd do ćwiczenia mięśni pleców i brzucha Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: na razie tylko Multi Vitamin i Omega 3-6-9 firmy Health Genesis
[...] wyrzeźbić. Stąd moje pytanie.. co powinnam robić/od czego zacząć, ponieważ jestem w tym temacie kompletnie zielona. Czy najpierw zrzucić zbędne kilogramy, a później zacząć ćwiczenia, które wymodelują brzuch? Czy od razu mogę stosować ćwiczenia, które będą pomagały mi zrzucić i wyrzeźbić lekko brzuch jednocześnie? Byłabym wdzięczna za [...]
[...] siłownie. Jednak jak kiedyś zawierusze sie gdzies na jakąś silke to przygotowałem plan sobie zastepczy bo warte chyba skorzystac jak bedzie możliwość... Głównie wybierałem ćwiczenia złożone: wyciskanie na płaskiej przysiady ze sztangielkami wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie tułowia podciąganie nachwytem szeroko wyciskanie siedząc [...]
[...] : od razu jestem po redukcji, wraz z masą od razu chcę wejść na cykl storm,cytocell, no shotgun, bcaa, białko. Ostatnio przerabiany plan: --- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Na masie przy wadze 96kg WL 110kg, MC 140x6 Przysiad powyżej 150kg jednorazowo. Zastanawiałem się [...]
[...] ale chciałabym to zrobić w sposób zdrowy. Dotąd prowadziłam mało aktywny styl życia (praca przy komputerze oraz spacer max 30 min dziennie). Dwa tygodnie temu zaczęłam ćwiczenia 3 x tyg ok. 1 godzina (ćwiczenia siłowe + rower stacjonarny po ćwiczeniach siłowych). Znalazłam na tym forum wiele świetnych jadłospisów i pomysłów, problem jednak [...]
Witam. Chciał bym abyście pomogli mi w dobraniu odpowiedniego planu treningowego. Mam 17lat, ważę 74kg przy wzroście 184cm czyli nie za dużo. Niemiałem wcześniej styczności z siłownią, jedyne cwiczenia jakie wykonywałem to pompki brzuszki itp na treningu piłkarskim ;) Ćwiczyć chcę w domu, mam ławczke, sztangę, hantle i 40kg obciązenia (narazie mi [...]
Wiem, że dużo zależy pewnie od gentyki - ona wpływa na to jak wyglądają nasze mięśnie, ale czy dobierając odpowiednie ćwiczenia da się coś z tym zrobić? Poniżej zamieszczam mój plan na klatke oraz foto które pokazuje rejon klatki, nad którym chciałbym popracować. Chodzi mi o tzw. "złączanie klatki". 1.Popmki na poręczach 2.Przenoszenie sztangielki [...]
Witam potrzebuje pomocy specjalisty. Mam 18 lat 190cm 107kg, kolega znalazł mi dietę(chciałbym poprawić swój wygląd i proporcje jednocześnie redukując tk.tłuszcz.)i plan treningu na forum i chciałbym sie dowiedzieć czy jest ona odpowiednia... Chciał bym się też dowiedzieć co mogę pić:) DIETA Posiłek 1 - 8.00, 3jajka gotowane , 100g płatków [...]
Kształt mięśni klatki piersiowej.
